ダイエット 筋トレ 毎日

筋トレを行うと筋肉量を増やしていけるので、ダイエットのためには毎日筋トレを行っていけた方がいいですね。

他にも毎日筋トレを行っていけた方がいい理由はありますので、ダイエットと筋トレの関係などを考えていってみましょう。

筋トレをすると痩せる

厳密に言うと、筋トレは無酸素運動になりますので、脂肪を燃やす力はありません。

ですが、筋肉は脂肪を燃やす働きをしていますから、筋肉量を増やしていくと痩せていきやすくなりますし、太りにくい体質になっていくことが出来ます。

また、体を引き締めていくことが出来るので、見た目も痩せて見えるようにしていけますよ。

有酸素運動と組み合わせる

筋トレだけ行っていって、筋肉量を増やしていくのもいいですが、筋トレだけでは脂肪を燃やしていくことは出来ません。

ですので、体重を落としていくのであれば、やはり有酸素運動も必要になってきます。

その有酸素運動の前に筋トレを行っていくことで、より効率よく脂肪を燃やしていくことが出来ます。

筋トレを行うと、成長ホルモンというホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンは脂肪を分解する働きをするので、筋トレ後に有酸素運動を行っていくと、分解された脂肪を効率よく燃やしていくことが出来るのです。

分解された脂肪は、その後に何もしなければまた塊に戻ってしまうそうですから、体重を落としたいなら筋トレ後は軽くでも有酸素運動を行っていけるといいですね。

エア縄跳びならその場で腕を振りながらジャンプをするだけですから、簡単な運動としてはおすすめですね。

食事にも気をつける

食事も低カロリーのものにしていった方が、ダイエットは進めていきやすいです。

更に、たんぱく質を摂取していくことで、筋肉量を増やしていきやすくなります。

たんぱく質は筋肉の素になりますから、なるべくなら食事に取り入れていくようにしましょう。

特に女性は筋肉量が少ないですから、積極的にたんぱく質は摂取していくようにしましょう。

筋トレは出来るだけ毎日行うのが理想

筋トレはダイエットを効率よく進めていきたいのでしたら、出来るだけ毎日行っていけるのが一番です。

毎日行っていくことが出来れば、それだけ筋肉量を増やせますし、脂肪が分解されますので、日頃の活動の中で少なからず脂肪を燃やしていきやすくなります。

痩せやすい体質に変えていくことが出来ますし、太りにくい体質になっていくことも出来るので、ダイエットしやすくリバウンドしにくくもなりますね。

また、体を動かしている分、基礎代謝の維持やアップに効果があります。

基礎代謝量も少ないよりは多い方が、痩せやすいですから、なるべく毎日体を動かしていけるのがりそうです。

同じ場所の筋トレは毎日行えない

ただ、同じ場所の筋トレは、基本的に毎日行っていくことは出来ません。

というのも、筋肉は一回使うと回復するのに72時間必要になると言われています。

その間にまた重ねるようにして筋トレを行うのは、怪我に繋がる可能性がありますので実行していかない方がいいのです。

また、普段から体を動かしている人なら大丈夫かもしれませんが、筋肉痛になる人もいますよね。

筋肉痛になっている間は、筋肉が回復出来ていないということになりますので、筋トレを重ねていくのはやはり怪我の元になります。

同じ場所の筋トレを行うのであれば、72時間以降か、筋肉痛が治まってからにしましょう。

筋トレを毎日するなら

そこで、なるべく毎日筋トレをするのであれば、筋肉痛が減ってきてからになるとは思いますが、ローテーションを組んで、毎日違う場所の筋トレを行っていきましょう。

全身の筋トレを一日でやってしまうのではなくて、小分けにしていく感じですね。

例えば、

月曜:足の筋トレ
火曜:腹の筋トレ
水曜:背中の筋トレ
木曜:胸の筋トレ
金曜:腰周りの筋トレ
土曜:休み、有酸素運動
日曜:休み

というやり方でもいいと思います。

もちろん、他の組み方もあるでしょうし、特に気になる部分を土日に組み込んでみるのもいいと思います。

専門家の所に相談に行けば、もっとしっかりとしたトレーニングメニューを組んでもくれると思いますので、ジムに行ってみるのもいいですね。

筋トレは、回数や時間が重要なのではなくて、正しい姿勢、正しいやり方で行っていくことが重要です。

ですから、筋肉痛になっていると、いくら違う場所の筋トレを行っていこうとしても、姿勢が違ってしまう可能性があります。

毎日筋トレを行っていくなら、ある程度、体を動かすのに慣れてきて、筋肉痛が減ってきてからにした方がいいかと思います。

それまではストレッチなどで体を解していったり、筋肉の回復を行っていくようにしましょう。

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